【ヨガポーズ集】立位のポーズ Utthita Parsvakonasana

ヨガポーズ集

 

Utthita Parsvakonasana(ウッティタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナ)
日本語名:体側を伸ばすポーズ

左右非対称の立位のポーズです。

股関節の柔軟性と体幹の力を使って、脇腹を伸ばします。

下の腕は手の平を床に添える程度にし、体重を乗せないようにしましょう。

 

【ポーズのとり方】

タダ・アーサナで立ち、両足を肩幅の3倍分開きます。
両手を肩の高さに上げます。
右足のつま先を上げかかとを軸にして90度外に開きます。
吐く息で右膝を90度に曲げ、膝がかかとの上にくるようにします。
股関節から横に倒し、右足の横に右手を置きます。
しんどい方は、肘を曲げて膝上に置きましょう。
左腕を耳の横に並べ指先までまっすぐ伸ばします。
目線を左腕の内側に向け、しばらく呼吸を行います。
膝を伸ばしながら上体を起こしたら、足を入れ替えて、反対方向も同様に行います。

 

【効果のある部位】
足首


腹部
背骨
鼠蹊部(脚の付け根)

【その他の効果】
足全体の強化とストレッチ
股関節・鼠蹊部のストレッチ
仙腸関節の柔軟性
腰・背中・肩・腕のストレッチ
首の強化
呼吸器系の強化
ウエストを引き締める
美尻
消化器系を整える
座骨神経痛の緩和
持久力増進

【セラピー効果】
便秘
不妊症
腰の痛み
骨粗しょう症
坐骨神経痛
月経時の不快症状

【注意禁忌】
頭痛
血圧
不眠症
首に問題がある場合:目線を正面もしくは床に向けたまま、首の両側を均等に伸ばして保つ

 

外ヨガ会レポ④-3

Model:Playful Angels
Photo by Miki

【締め切り間近】パークヨガ@万博公園 申込は本日中にお願いします!

おはようございます。

大阪にてポーセラーツ&ヨガレッスン・フォト撮影をしております、お稽古サロンSweetpeaのMikiです。

 

皆さま、ゴールデンウィークを如何お過ごしですか?

 

木々もすっかり芽吹き、花の色が美しい季節ですね。

『外ヨガ』するのに良い季節になりました。

 

外ヨガ会1

 

ゴールデンウィーク明けの週末には、皆さんと一緒に楽しむ外ヨガ会を開催します!

 

外でしか感じられない太陽のあたたかさや風の心地よさ。
小鳥の囀り、木漏れ日、舞い降りてくる木の葉etc.

空を見上げ、大地に足をつけて、自然を感じながら行うヨガは格別です!

 

おかげさまで、たくさんの方からご支援ご協力を賜り、盛り上がってまいりました。
お申し込みも続々と頂いており、感謝いたします。

皆様とのご縁を大切に。
イベントも和やかに進めてまいります。

 

ヨガ経験がなくても、身体が硬い方でも、お一人様でも大丈夫です。
(現在、男女ともお一人様からお申し込み頂いております。)

 

土日どちらかであれば参加できるという方がいらっしゃいましたら、備考に一言ご記入頂ければ幸いです。
ぜひお気軽にご参加下さい。

 

詳細はこちら↓

 

第1回 パークヨガ@万博公園

関西で活躍中のヨガインストラクター達によるコラボイベント。
自然の中で気持ちよ~くヨガをして、みんなで楽しく過ごしましょう!という企画です。

 

外ヨガ告知1

 

日にち
2016年5月14日(土)
※雨天の場合15日(日)に順延

 

時間
10:00~13:00

 

場所
万博記念公園

 

集合場所
ご参加者様にのみお伝え致します。

 

参加費
1,000円
受付時に現金でお支払い下さい。なるべくお釣りのないようご協力お願い致します。
※万博(自然文化園)入園料が別途250円かかります。

 

持ち物
ヨガマット(もしくはバスタオル)・ドリンク・タオル等
※レンタルマットご希望の場合は、300円で貸出可能です。数に限りがございますので、お早めにご連絡下さい。
レンタルマットについては、ご希望を多数頂き終了になりました。
マットをお持ちでない方はぜひバスタオルでの代用をお願い致します。

 

服装
動きやすい服装でお越し下さい。

 

プログラム

10:00 受付開始(15分間)

移動・準備

10:45 スタート

10:45~11:45

A班
『プチヨガリトリート!空を見上げてリフレッシュ』 講師:Miki
リトリートとは、忙しい毎日から少し離れ、心と身体をゆったりと癒す時間をもつこと。
青空の下で、心身ともにリフレッシュしてみませんか。
前半は、優しくストレッチをしながら少しずつ身体を目覚めさせ、後半は体幹を使うポーズも入れながら、リラクゼーションへと導いていきます。
ゆったりとした呼吸に合わせながら、1つ1つのポーズを正しく丁寧に行うヨガです。
初めての方にも無理なくご参加頂ける内容ですので、どうぞお気軽にご参加下さい。

外ヨガ講師 Miki

 

B班
『心地よいヴィンヤサフローヨガ』 講師:MILI
晴れ渡る空の下でlet’s お外ヨガ。
綺麗な空気•青空•太陽の光が皆様を優しく包み解放的に、リラックスした状態へと導いてくれるでしょう。
日々の生活のなかで、胸が閉じて呼吸が浅くなっていませんか。
流れる様に呼吸と動作を連動させていく太陽礼拝の中に、胸を開くポーズを取り入れたクラスです。
一緒に心地よく深い呼吸を味わいましょう。
たくさん動いてリフレッシュしたい方におすすめです。
もちろん、初心者の方にも分かりやすいクラスとなっていますのでどなたでも安心してご参加ください。

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休憩(約5分)

 

11:50~12:50

A班
『解き放つリラックスヨガ』 講師:MIO
太陽の光を浴びながら、広い空をあおぐ。
新しい風を感じ、漂うように身を委ねる。
呼吸と共に、いらないものを手放して、心と体をシンプルに。
体の細部、隅々にまで意識を向けることで、芯のあるしなやかな体へ導きます。
初心者の方も男性の方も簡単に出来るヨガです。
どうぞリラックスしてご参加ください。

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B班
『初めてのパワーヨガ』 講師:Ayana
呼吸と動きを連動させてゆったりと流れるように動いていくスタイルのヨガです。
陽の光が降り注ぐ青空の下、新鮮な空気をたっぷりと身体に取り入れて日頃のストレスや疲れを吹き飛ばしましょう!!
じっとしている事が苦手な方や男性にオススメです。
ゆっくり、無理なく、そして楽しく進めていきます。
難しい事や息が切れるような辛い事はしませんので初めてヨガをする方もぜひぜひ安心してご参加ください♪

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13:00 終了・解散

 

申込方法
参加ご希望の方はこちらのフォームよりお申し込み下さい。

 

申込受付期間
2016年3月13日~2016年4月30日
但し、定員に達しましたら早めに締め切らせて頂く事もございますので、何卒ご了承下さいませ。

お陰様でほぼ満席となりました。
ありがとうございます!

あと若干名の応募は承れますので、参加ご希望の方はぜひご連絡下さいませ。

 

※申込後のご連絡について
お申込頂きましたら主催者側にて確認させて頂き、ご連絡差し上げます。
出先からの場合、フリーメールにてご連絡差し上げることもございます。
事前に受信設定をご確認下さいますようお願い致します。
万が一3日以内に返信がない場合は、届いていない可能性が高いため、大変お手数ですが再度ご連絡頂けますようお願い申し上げます。

※個人情報の取り扱いについて
申込時にご入力頂きました個人情報は、本イベント以外の用途には使用致しません。

※撮影について
当日イベントの様子を主催者側で撮影させて頂きます。
特別に許可を頂いている方を除き、お顔が写っている場合には加工させて頂きます。
ご参加者様がご自身のカメラ等で撮影されました場合にも、許可なく他の方のお顔が分かる状態で公開されませんようご配慮のほどお願い致します。

※ケガ・盗難紛失について
主催者側では一切の責任を負いかねます。
貴重品類はご自身で管理して頂きますようお願い致します。

※お子様連れについて
大変恐縮ですが、お子様連れでのご参加はご遠慮頂いております。
ご理解・ご協力のほど、よろしくお願い致します。

 

【主催】
Miki(全米ヨガアライアンス認定 RYT200修了 ヨガインストラクター)
お稽古サロン ポーセラーツ&ヨガ教室 Sweetpea 主宰
オフィシャルウェブサイト

MILI(全米ヨガアライアンス認定 RYT200修了 ヨガインストラクター)
フリーヨガインストラクター

Ayana(全米ヨガアライアンス認定 RYT200修了 ヨガインストラクター)
フリーヨガインストラクター

mio(全米ヨガアライアンス認定 RYT200修了 ヨガインストラクター)
フリーヨガインストラクター

外ヨガ会2

 

4名のヨガインストラクターがそれぞれクラスを担当。
レベル等に応じて、お好きなクラスを2レッスンお受け頂くことができます。

とってもお得にヨガができ、素敵な仲間にも出会えるチャンス!

お一人様や初心者の方も大歓迎です。男性もお気軽にご参加下さい。
ぜひこの機会に、一緒にヨガを楽しみましょう!!

 

当日は、万博公園内でロハスフェスタも開催されます。
気持ちよく身体を動かした後で、ロハスフェスタやエキスポシティをお楽しみ頂くのは如何でしょうか。

素敵な1日になりますように。

 

皆さまからのご応募を楽しみにお待ちしております。

 

お稽古サロンSweetpeaのご案内

ポーセラーツ&ヨガで毎日を豊かに
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関西圏内外(茨木市・吹田市・高槻市・摂津市・箕面市・豊中市・門真市・大阪市・京都府・兵庫県・奈良県・和歌山県・岐阜県など)から、幅広いご年齢層の方にお越し頂いております。
20~30代のOLさんや主婦の方に人気のお教室です。

少人数制の丁寧なレッスンと、居心地の良いアットホームなサロン作りを心掛けておりますので、まずはお気軽に体験レッスンへお越し下さい。

作品展☆ギャラリーに展示されています

おはようございます。

大阪・北摂茨木にあるお稽古サロン ポーセラーツ&ヨガ教室 SweetpeaのMikiです。

 

今日からゴールデンウィークですね。
10連休という方もいらっしゃいますが、皆さんはどのように過ごされますか?

お出かけブログの更新を楽しみにしていますね。

 

さて、先にご報告させて頂きました通り、一眼レフカメラ講座の作品展に出展しました。

'16春ハワイレポ4-9

『バウ・リニューアル』
Photo by Miki

 

4月28日より5月18日までの期間中、西梅田にある梅田ダイビルB1F「キャノンギャラリー」にて展示されています。

素敵なお写真がいっぱいのオープンギャラリーです。
ご興味がおありの方は、ぜひご覧下さい。

 

カメラ講座作品展2

カメラ講座作品展3

 

キャノンギャラリー 梅田
大阪市北区梅田3-3-10 梅田ダイビルBI
TEL.06-4795-9942

※ゴールデンウィーク中は通常営業と異なります。予めお電話などでご確認下さい。

 

来月開催の外ヨガは、いよいよ明日締め切りになりました。
たくさんのご応募ありがとうございます!

気になっている方はお早めにご連絡下さいね。

外ヨガ 参加者募集中

 

パークヨガ@万博公園

■日にち
2016年5月14日(土)
※雨天の場合15日(日)に順延

■時間
10:00~13:00

■場所
万博記念公園

詳しくはこちらをご覧下さい。

 

お陰様でほぼ満席となりました。
ありがとうございます!

あと若干名の応募は承れますので、ご検討中の方はお早めにご連絡下さいませ。

皆さまにお会いできるのを楽しみにしております!

 

 

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